Спортивная жизнь: как физкультура помогает диабетикам

Футбол, танцы, теннис, лыжи, баскетбол, шахматы и любые другие виды спорта, которые вам интересны.

Модератор: Flexx

Спортивная жизнь: как физкультура помогает диабетикам

Сообщение Muniath » Пт сен 07, 2007 9:35 pm

Медики считают, что сочетание инсулинотерапии с физическими упражнениями приводит к более эффективному снижению уровня сахара в крови. Легендарный канадский хоккеист Бобби Халл страдает диабетом с раннего детства, что не помешало ему стать одним из лучших нападающих в истории мирового хоккея и в 66 лет вернуться на лед. Необходимость ежедневного введения инсулина не погасила актерскую звезду Сильвестра Сталлоне и не стала помехой для профессиональных занятий культуризмом.


Пациентам врачи настоятельно советуют использовать любую возможность больше двигаться. Стоит забыть о лифте и ходить пешком по лестницам. Не ждать автобуса, а бодрым шагом отправляться домой от метро. Парковать машину подальше от подъезда, чтобы пройтись перед ужином.


Играть в активные игры с детьми, выгуливать домашних животных, совершать экскурсии - словом, делать все возможное, чтобы не сидеть на месте.


От физической нагрузки следует отказаться, если содержание глюкозы выше 15-16,5ммоль/л. Прежде чем приступать к тренировке, этот показатель следует привести в норму. Не рекомендуется также покупать разного рода резиновые и пружинные тренажеры. Все они страдают общим недостатком: по мере преодоления сопротивления возрастает статическая нагрузка, затрудняется и задерживается дыхание.


А это противопоказано диабетикам, так как обостряет болезнь.


Какие нагрузки выбрать


При легкой форме диабета (уровень глюкозы в крови натощак 6,7-7,8ммоль/л) занимайтесь гимнастикой, в том числе дыхательной, дозированной ходьбой (от 2 до 10 км), катанием на лыжах, коньках, плаванием, теннисом, а также упражнениями с легкими отягощениями.


При средней тяжести болезни (7,8-14ммоль/л) рекомендуются упражнения умеренной и малой интенсивности с участием всех мышечных групп (в том числе с легкими отягощениями и на расслабление), гимнастика, а также дозированная ходьба.


При интенсивной мышечной нагрузке (когда преобладают анаэробные процессы) печень освобождается от запасов гликогена и уровень глюкозы в крови повышается. В ней стремительно накапливаются кислые продукты, а значит, развивается утомление. Поэтому страдающим диабетом (особенно 1 типа) противопоказаны упражнения на скорость и с акцентированным силовым напряжением.


Оптимальны упражнения, которые выполняются медленно с небольшим усилием. При таком режиме глюкоза расходуется постепенно, мышцам не требуется дополнительный гликоген из печени, и уровень сахара в крови несколько снижается. Для начала отведите на занятия 15-20 минут, а к концу месяца доведите до 30 минут и более.


Заканчивайте тренировку дыхательной гимнастикой - она снимает утомление.


С чего начинать


Многие пациенты решаются на занятия физкультурой в немолодом возрасте. Медики им рекомендуют ходьбу и дыхательную гимнастику, чтобы укрепить сердце и сосуды, а также систему вентиляции - легкие и мускулатуру грудной клетки. Нужно тренироваться три раза в неделю через день.


Первая неделя. 20-минутная прогулка. Выберите такой темп ходьбы, чтобы пульс уложился в возрастную норму.


Вторая неделя. Через каждые 5 минут ходьбы останавливайтесь и в течение минуты делайте несложное дыхательное упражнение: на счет 1-4 поднимите руки через стороны вверх (вдох), затем на счет 1-2 энергично опустите их вниз и слегка наклонитесь (выдох). Общая продолжительность занятия - 24 минуты.


Третья неделя. После 5 минут ходьбы сделайте несколько глубоких приседаний так, чтобы не испытывать острого утомления (около минуты). Затем - минута дыхательных упражнений.


Повторите 4 раза.


Четвертая неделя. Введите в программу подтягивание коленей к груди. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите правое колено как можно выше и, помогая руками, подтяните его к животу.


Чередуя ноги, выполните каждой 20-25 повторов.




Положительные изменения при регулярных тренировках


· снижение веса при ожирении на 1-3 кг,


· снижение частоты пульса в покое,


· уменьшение уровня сахара в крови,


· повышение выносливости,


· улучшение сна.






Комплекс для мужчин


Специально для мужчин спортивные врачи разработали комплекс занятий с гантелями, который рекомендуется выполнять три раза в неделю через день. Пациентам понадобятся разборные гантели весом до 1,5-2 кг (позже их можно утяжелить дисками). Следите за самочувствием во время тренировки.


Это позволит через неделю самостоятельно определять оптимальный момент введения инсулина перед занятием.




1. Разминка (без гантелей). Махи руками и ногами, наклоны вперед и в стороны (5 минут).


2. Приседания с гантелями в руках на полной ступне. Приседая, поднимите гантели перед собой до высоты головы, не сгибая руки в локтях, - вдох. Вставая, сделайте выдох и опустите гантели к бедрам.


Повторите до 15 раз.


3. Лежа на спине на узкой скамье, руки с гантелями вдоль туловища. Отведите гантели за голову вниз. При этом сделайте вдох, ощущая, как расширяется грудная клетка. Плавно верните гантели в исходное положение - выдох.


Повторите до 15 раз.


4. Лежа на скамье, разведите руки с гантелями в стороны (локти чуть согнуты) - вдох; сводя их над грудью, выдохните. Повторите до 12 раз.


5. Стоя, наклонитесь вперед, поднимите голову, слегка согните ноги в коленях. Руки с гантелями свободно свесьте вниз. Делая выдох, потяните гантели к тазобедренному суставу, удерживая руки у торса. Опустите гантели вниз - вдох.


Повторите до 15 раз.


6. Стоя, взявшись за диски одной гантели, отведите ее за голову и положите на шею. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени выпрямите. Наклонитесь вперед, не опуская голову, - вдох. Выпрямитесь - выдох.


Повторите до 15 раз.


7. Ноги на ширине плеч. Согните руки с гантелями к плечам - выдох, опустите к бедрам - вдох. Можете делать упражнение попеременно или одновременно обеими руками.


Повторите до 12 раз.


8. Ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями через стороны вверх выше головы - вдох, опустите - выдох. Повторите до 12 раз.


9. Лягте на спину, закрепив ступни под диваном или шкафом. Согните ноги в коленях под прямым углом. Положите руки на живот, наклоните голову вперед. Сохраняя это положение, оторвите лопатки от пола и попробуйте коснуться лбом коленей - выдох. Опуститесь вниз - вдох.


Повторите 15-20 раз.


10. Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову и ухватитесь за устойчивую опору, слегка согните ноги в коленях. Поднимите ноги, чтобы коснуться коленями груди, - выдох. Опустите - вдох.


Повторите 15-20 раз.






Контролируйте состояние


C помощью глюкометра и тест-полосок до и сразу после занятий измеряйте уровень сахара в крови и моче. Стремитесь к тому, чтобы он оставался в пределах ваших рабочих цифр.




Записывайте динамику изменений в специальный дневник,


вводите инсулин непосредственно перед тренировкой,


до и сразу после гимнастики проверяйте пульс (он не должен превышать 120 уд/мин) и измеряйте артериальное давление,


во время тренировки отмечайте время появления усталости и ее характер - физическая нагрузка не должна утомлять.








Источник: газета "Новые Известия"



Muniath

 
Сообщения: 0
Зарегистрирован: Чт окт 02, 2008 4:25 pm

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Google Adsense [Bot], Yandex 3.0 [Bot]